2022重陽節(jié)養(yǎng)生保健知識點

重陽節(jié)，是中國民間傳統(tǒng)節(jié)日，節(jié)期在每年農歷九月初九。“九”數在《易經》中為陽數，古人認為九九重陽是吉祥的日子。下面是小編整理的2022重陽節(jié)養(yǎng)生保健知識點，希望能夠幫助到大家。

2022重陽節(jié)養(yǎng)生保健知識點

1、飲食指導

重陽節(jié)前后，“秋燥”明顯。由于“秋燥”的影響，特別容易出現呼吸道疾病，比如支氣管炎、鼻炎等。預防秋燥應以清淡飲食為主，少攝入過于油膩、甘甜、辛辣的，多吃粗糧和富含維生素、礦物質的食物，比如番薯、玉米、青菜、柿子、蜂蜜、黑木耳、銀耳、百合、香蕉、橄欖等。

重陽節(jié)要多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以養(yǎng)肝氣。這個季節(jié)，喝粥不但可以減輕老年人的胃腸道負擔，對老年人的消化也有幫助，稀粥里可加一些養(yǎng)胃健脾、滋陰潤燥之品，可起到養(yǎng)肺潤燥的效果。

2、睡眠指導

秋天的最佳睡眠時間為子時(23：00-1：00)入睡，此時睡覺，最能養(yǎng)陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養(yǎng)生效果，早晨5：00-6：00起床，午后小憩，約一個小時，也可因人而異。

老年人還要講究睡眠姿勢。不要俯睡，因為俯睡時胸部心臟受壓迫，會使呼吸困難，吸氧相對減少。向左側睡也不可取，因為向左側睡時會壓迫心臟和胃部，使胃內食物不易進入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后。睡時身子稍微彎曲并向右側較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

3、穿衣指導

重陽節(jié)，一天中溫差變化很大，常有冷空氣侵襲，而使氣溫驟降。常言道：“出門需防三、九月”“若要安逸，勤脫勤著”，因此應多備幾件秋裝，酌情增減，隨增隨減;另外秋冬過渡時節(jié)，在家也要隨時預防感冒著涼.

4、運動養(yǎng)生

秋高氣爽，是戶外鍛煉的好時機�！按合酿B(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，秋季是收養(yǎng)的季節(jié)，運動也應遵循這一規(guī)律，運動量不宜太大，不宜劇烈。要根據自身體質情況和身體狀態(tài)，選擇適宜的鍛煉方式，如戶外散步，打太極拳等。

5、情志養(yǎng)生

重陽節(jié)后，氣候漸冷，日照減少，風起葉落，時常在一些人心中引起凄涼之感，出現情緒不穩(wěn)、易于傷感的憂郁心情。此時，保持良好的心態(tài)，宣泄積郁之情，培養(yǎng)樂觀豁達之心是養(yǎng)生保健不可缺少的內容之一。

老年人最易誘發(fā)煩悶抑郁情緒，可適當延長夜間睡眠時間;廣交朋友結伴郊游、聚會或到公園散散步，聽聽相聲、看看喜劇，或養(yǎng)花種植、下棋垂釣，都是有益于修身養(yǎng)性、調整心態(tài)的好方法。

北京中醫(yī)藥大學房山醫(yī)院治未病科現開展中醫(yī)體質辨識、慢病管理、中醫(yī)適宜技術等中醫(yī)藥預防、保健及治療服務。通過湯劑、膏方、辨體調養(yǎng)、運動調攝、心理干預等中醫(yī)傳統(tǒng)療法，調整生命狀態(tài)、預防疾病發(fā)生。深入貫徹“推進治未病服務，助力健康中國“的精神，為群眾普及中醫(yī)治未病知識。

重陽節(jié)的來歷及習俗

重陽的源頭，可追溯到先秦之前�！秴问洗呵铩分小都厩锛o》載：“(九月)命家宰，農事備收，舉五種之要。藏帝籍之收于神倉，祗敬必飭�！薄笆侨找玻箴嫷�，嘗犧牲，告?zhèn)溆谔熳�。”可見當時已有在秋九月農作物豐收之時祭饗天帝、祭祖，以謝天帝、祖先恩德的活動。

漢代，《西京雜記》中記西漢時的宮人賈佩蘭稱：“九月九日，佩茱萸，食蓬餌，飲菊花酒，云令人長壽。”相傳自此時起，有了重陽節(jié)求壽之俗。這是受古代道士追求長生，采集藥物服用的影響。同時還有大型飲宴活動，是由先秦時慶豐收之宴飲發(fā)展而來的�！肚G楚歲時記》云：“九月九日，四民并籍野飲宴�！彼宥殴白⒃疲骸熬旁戮湃昭鐣粗鹩诤未�，然自駐至宋未改�！鼻箝L壽及飲宴，構成了重陽節(jié)的基礎。詩《與楊府山涂村眾老人宴會代祝詞》：“ 重九江村午宴開，奉觴祝壽菊花醅。明年更比今年健，共把青春倒挽回�！变仈⒘死先斯�(jié)宴會、飲菊花酒、祝健等活動場景。

重陽節(jié)的習俗

重陽節(jié)有很多的習俗，因為重陽節(jié)所屬秋天，所以有一部分地方的村落還保留了曬秋的習俗，而且因為鄉(xiāng)村秋天風景秀麗，還有不少人會去鄉(xiāng)村賞秋，重陽節(jié)最為出門的活動當為登高遠眺的活動了，有利于身心健康，還有吃菊花糕，賞菊，喝菊花酒，佩戴茱萸。

重陽時節(jié)正處于秋天，氣候溫度都非常好，所以這個時節(jié)出門登山也是極好的選擇。

重陽節(jié)的意思

《易經》中把“六”定為陰數，把“九”定為陽數，九月九日，日月并陽，兩九相重，故而叫重陽，也叫重九，古人認為這一天是個吉利日子，應該舉行活動來慶賀，由此逐漸演變成了節(jié)日。

“重陽”名稱最早見于春秋戰(zhàn)國時期。屈原在《遠游》里寫道：“集重陽入帝宮兮，造旬始而觀清都�！边@里的“重陽”是指天，還不是指節(jié)日。三國時期，據曹王《九日與鐘繇書》中載：“歲往月來，忽復九月九日。九為陽數，而日月并應，俗嘉其名，以為宜于長久，故以享宴高會�！泵鞔_寫出重陽的飲宴。魏晉時期，陶淵明在《九日閑居》詩序文中寫道：“余閑居，愛重九之名。秋菊盈園，而持醒靡由，空服九華，寄懷于言�！睆倪@里就可以看出，那時候在重陽節(jié)，人們就要賞菊、飲酒了。到唐朝，重陽節(jié)成為了正式節(jié)日，并且普及開來，無論王公貴族，還是民間百姓，都會在節(jié)日期間進行各種各樣的活動。到了明代，九月重陽，皇宮上下要一起吃花糕慶祝，皇帝要親自到萬歲山登高，以暢秋志。到了清代，這種風俗依舊盛行。